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こころねブログ「心に一滴。ときめきのエッセンス」

ボディワークという仕事をしています。「人の肌に触れること」それは「人の心に触れること」。心と体の密接な関係にアプローチし、心身の解放と深いリラックスへ導きます。

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呼吸と鎮静 

 

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忙しい日々が続くと少し息切れするのか?
いや、ちょっと休もうよ~!というサインか?

イライラしやすかったり、頭痛があったり、カラダが重くなったり。
これは私に起こる現象。

いかん、いかん!

ゆっくり瞑想呼吸法でもやってみますか。

「4-7-8呼吸法」
①4秒かけて鼻から息を吸う
②7秒呼吸を止める
③8秒かけて口から息を吐く

要は息を吸う時間の二倍の時間をかけて息を吐ききる。
途中呼吸を止める

ってわけだな。

この呼吸法は私にあってる。
不安定な時はもちろん、逆に森の中に遊びに行き心地よい時もこの4-7-8呼吸法を楽しむ。

実際には鎮静、安定の効果が得られる。

ストレスや不安を感じた時に体の中で分泌されるアドレラリン。
それが静脈をとおって体全体に巡ってしまう。
その結果、心拍は上昇し、呼吸は浅く、イライラ、頭痛、眠れない、カラダが重い、冷える・・・・・・・
カラダって繊細なんだよね。



そんな時には瞑想呼吸法 (4-7-8呼吸法)

更年期世代だからね。
上手にこの更年期のカラダと付き合わないとね。











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